یکی از سوالات پرتکراری که در رابطه با مشکلات گفتاری و صحبت کردن وجود دارد این است که برای تقویت تارهای صوتی چی بخوریم؟ برای پاسخ به این سوال می توان گفت که مواد غذایی مختلفی وجود دارند که باعث شده تا تارهای صوتی تا حد بسیار زیادی تقویت شوند. البته که در برخی مواقع مشکلات گفتاری وجود داشته و حل آن نیاز به خدمات گفتاردرمانی دارند. تارهای صوتی در صحبت کردن و داشتن صدای نقش مهمی را ایفا می کنند. اکثر کسانی که در زمینه خوانندگی، گویندگی، بازیگری و…. فعالیت می کنند، همیشه به دنبال راهی برای تقویت هر چه بیشتر تارهای صوتی خود بوده تا بتوانند به شکل واضح تر و بهتر صحبت کنند. اگر شما نیز به دنبال بهترین مواد غذایی و روش ها جهت تقویت تارهای صوتی هستید، پیشنهاد می‌شود که ادامه این مطلب را از دست ندهید.
برای مشاوره رایگان گفتار درمانی و درمان لکنت با ما در تماس باشید
بررسی انواع اختلال تارهای صوتی
پیش از این که به این سوال برای تقویت تارهای صوتی چی بخوریم؟ بپردازیم، بهتر است تا با انواع اختلال های تارهای صوتی آشنایی پیدا کنید. اختلال‌های موجود در تارهای صوتی شاید برای همه افراد مورد توجه ما نباشد. اما تعدادی از افراد نیز به این مشکل اهمیت داده و به دنبال تقویت آن هستند. تارهای صوتی کشیده شده و آسیب دیده تا مدتی خود را نشان نداده و توسط افراد جدی گرفته نخواهند شد. افرادی که از صدای خود برای حرفه ای همانند خوانندگی، گویندگی و… استفاده می کنند، کار بیشتری از تارهای صوتی خود کشیده و در نتیجه بیشتر مستعد انواع اختلالات تارهای صوتی هستند. ازجمله رایج ترین اختلالات موجود در تارهای صوتی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
خدمات ما : گفتار درمانی در تهرانپارس
- ندول های طناب صوتی
- پولیپ‌های طناب صوتی
- تورم حنجره
- زخم موجود تماسی
- تومورهای طناب صوتی
- پارسیس طناب صوتی
- فلج طناب صوتی
مهم ترین علل اختلالات تارهای صوتی
در رابطه با این پاسخ برای تقویت تارهای صوتی چی بخوریم؟ بهتر است که با دلایلی که سبب ایجاد اختلال در تارهای صوتی می شوند، نیز آشنا شوید. مهم ترین دلایل عبارتند از:
- عفونت کردن حلق
- داشتن استرس و اضطراب
- وجود ترشحات در ریه و حنجره
- استفاده زیاد از صدا
- مواد تحریک کننده شیمیایی
- داشتن تغذیه نامناسب
- استفاده بیش از حد از نوشیدنی های خنک و سرد
- عوامل محیطی
علائم اختلال در تارهای صوتی چیست؟
مورد دیگری که بهتر است قبل از برای تقویت تارهای صوتی چی بخوریم؟ بررسی کنیم، نشانه‌های وجود اختلال در تارهای صدا است. می توان گفت که مهم‌ترین علائمی که نشان دهنده اختلالات صوتی است، عبارتند از:
- تغییر تن صدا
- نفس نفس زدن
- ناتوانی برای صحبت کردن با صدای بلند
- خسته شدن خیلی سریع در زمان تولید صدا
لازم است با مشاهده هر یک از این علائم هرچه سریع‌تر به یک متخصص گوش وحلق وبینی مراجعه کرده و روند درمان خود را آغاز کنید.
برای تقویت تارهای صوتی چه باید خورد؟
در پاسخ به این سوال که برای تقویت تارهای صوتی چی بخوریم؟ بایستی بگوییم که بهترین مواد غذایی عبارتند از:
- آب بهتر است و آب را خیلی خنک و نه خیلی سرد به وفور بنوشید. چرا که آب باعث شده تا تارهای صوتی خشک و یا تحریک نشوند.
- استفاده از میوه و سبزیجات: انواع میوه و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان بوده و در تقویت تارهای صوتی و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن دارای نقش مهمی هستند.
- زنجبیل: زنجبیل با داشتن خاصیت ضد التهابی سبب کاهش التهاب تارهای صوتی خواهد شد.
- عسل: درمورد این که برای تقویت تارهای صوتی چی بخوریم؟ لازم است بیان کنیم که عسل نیز یکی از بهترین مواد غذایی بوده که دارای خاصیت ضد میکروبی می باشد.
- تخم‌مرغ: تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین بسیار و به منظور بازسازی و ترمیم بافت‌های موجود در تارهای صوتی می‌تواند بسیار مفید باشد.
- ماهی: ماهی‌های چرب همانند قزل آلا، ساردین و سالمون دارای اسید های چرب امگا ۳ بوده که دارای خاصیت ضد التهابی و تقویت تارهای صوتی هستند.
- انواع آجیل و دانه: برای تقویت تارهای صوتی می توان از انواع آجیل ها و دانه ها استفاده کنید که یک منبع آنتی اکسیدان قوی بوده و سرشار از ویتامین E هستند که برای تارهای صوتی بسیار مفید است.
علاوه بر تمامی موارد برای این که بتوانید همیشه تارهای صوتی سالمی را داشته باشید، باید از خوردن برخی از مواد غذایی نیز پرهیز کنید که از جمله مهم ترین آن ها می توان به شیر پرچرب، آب بسیار سرد، آب بسیار داغ، بستنی، سس، ترشی و شیرینی اشاره کرد. چرا که این مواد غذایی باعث آسیب و تحریک تارهای صوتی می شوند.
چند نکته مهم برای مراقبت از تارهای صوتی و صدا
حال که متوجه شدیم برای تقویت تار های صوتی چی بخوریم؟ لازم است تا به نکاتی برای مراقبت از تارهای صدایش توجه کنید:
- خودداری از آواز خواندن یا فریاد زدن بیش از حد
- عدم مصرف دخانیات و نوشیدنی های حاوی الکل
- خودداری از دارو غذاهای با ادویه زیاد
- شستن گلو با آب نمک به صورت مرتب
- گرم کردن صدا پیش از سخنرانی و یا خواندن آواز
خدمات ما : ارزیابی گفتار کودکان در تهران
بهترین تمرینات برای تقویت تارهای صوتی
شما می توانید برای تقویت تارهای صوتی تمریناتی را انجام دهید که بهترین آن ها عبارتند از:
- کشیدن نفس عمیق و برای تقویت ماهیچه های دیافراگم
- استفاده از صداسازی برای آواز خواندن و گرم کردن صدا
- استفاده از داروهای تحت نظر پزشک و برای تقویت صدا و تارهای صوتی
برای تقویت حنجره چه بخوریم؟
حنجره یا تارهای صوتی، یکی از مهم‌ترین اعضای بدن برای صحبت کردن، آواز خواندن و حتی تنفس سالم هستند. گاهی اوقات به‌دلیل استفاده بیش از حد، خشکی، التهاب یا بیماری‌های مختلف، تارهای صوتی دچار ضعف و گرفتگی می‌شوند. تغذیه نقش کلیدی در حفظ سلامت و تقویت حنجره دارد.
نوشیدنی‌های مفید برای حنجره
- آب ولرم : نوشیدن آب کافی در طول روز باعث مرطوب ماندن تارهای صوتی می‌شود. بهترین گزینه، آب ولرم است که گلو را آرام کرده و مانع خشکی حنجره می‌شود.
- دمنوش با عسل : دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، زنجبیل یا شیرین‌بیان همراه با یک قاشق عسل می‌توانند خاصیت ضدالتهابی داشته و گرفتگی و التهاب گلو را کاهش دهند.
- دمنوش زنجبیل : زنجبیل باعث بهبود گردش خون و کاهش التهاب می‌شود. مصرف آن برای افرادی که زیاد صحبت یا آواز می‌خوانند توصیه می‌شود.
خوراکی‌هایی که حنجره را تقویت می‌کنند
- میوه‌های آبدار : میوه‌هایی مانند سیب، گلابی، هندوانه و توت‌فرنگی سرشار از آب و آنتی‌اکسیدان هستند که به حفظ رطوبت گلو کمک می‌کنند.
- سبزیجات برگ‌سبز :اسفناج، کلم و سایر سبزی‌های برگ‌دار حاوی ویتامین‌های A، C و E هستند که به بازسازی بافت‌های مخاطی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
- پروتئین‌های سبک : مصرف گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات باعث تقویت عضلات بدن از جمله عضلات اطراف حنجره می‌شود.
- مغزها و دانه‌ها : بادام، گردو، دانه چیا و تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که خواص ضدالتهابی دارند و به نرم ماندن تارهای صوتی کمک می‌کنند.
خوراکی‌هایی که بهتر است مصرف آن‌ها را کاهش دهید
- لبنیات پرچرب: ممکن است باعث افزایش مخاط در گلو و ایجاد حس گرفتگی شود.
- غذاهای تند و پرادویه: احتمال تحریک مخاط و تشدید رفلاکس معده را بالا می‌برند.
- کافئین و نوشابه‌های گازدار: باعث کاهش رطوبت بدن و خشکی گلو می‌شوند.
- خوراکی‌های بسیار سرد یا یخ‌زده: انقباض تارهای صوتی را افزایش داده و باعث خشکی یا التهاب می‌شوند.
نکات روزمره برای مراقبت از حنجره
- همیشه قبل از صحبت زیاد یا آواز، تارهای صوتی را با دمنوش یا آب گرم آماده کنید.
- از صاف‌کردن گلو به‌طور مداوم خودداری کنید، زیرا فشار زیادی به حنجره وارد می‌کند.
- وعده‌های غذایی را سبک‌تر و متعادل‌تر مصرف کنید، به‌ویژه پیش از جلسات مهم یا اجرا.
سلامت حنجره به عوامل زیادی وابسته است، اما تغذیه صحیح و نوشیدنی‌های مناسب نقش بسیار مهمی در پیشگیری از آسیب و تقویت عملکرد صوتی ایفا می‌کند. با مصرف خوراکی‌های طبیعی، ضدالتهاب و آبرسان می‌توان تا حد زیادی از خشکی، گرفتگی و ضعف صدا جلوگیری کرد. نقویت حنجره همانند تعمیر یک ساز ظریف است؛ اگر به‌درستی انجام شود، صدایی شفاف، قوی و دلنشین تولید می‌کند، اما اگر بی‌دقتی یا فشار بیش از حد به آن وارد شود، ممکن است آسیب‌دیده و کارایی خود را از دست بدهد. همان‌طور که یک ساز نیاز به کوک کردن، مراقبت و استراحت دارد، حنجره نیز به تمرین‌های اصولی، تغذیه مناسب، پرهیز از فشارهای صوتی و استراحت کافی نیاز دارد تا بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد.
جمع بندی
به طور کلی ضعیف شدن تارهای صوتی و گرفتگی آن‌ها می تواند مشکلات متعددی را در گفتار افراد به وجود آورد. با خوردن یکسری مواد غذایی و خودداری از استفاده بیش ازحد از یکسری مواد غذایی دیگر، شما می توانید به بهترین شکل ممکن از تارهای صوتی خود مراقبت کرده و آن‌ها را هرچه بیشتر تقویت کنید.
بدون دیدگاه